広島市安佐南区の【腰痛専門院】整体院アントレ・院長の住田です。

不眠を改善するには？

不眠を改善することは、快適な毎日を過ごすうえでとても大切ですね。
不眠になると、日中に眠気がおそってきたり、思考力や記憶力の低下、精神的に不安定になったりと、日常生活にあらゆる悪影響が出てしまいます。

質の高い睡眠をとることで、心身の疲労を回復させていきたいものですね。
そこで、リラックスして睡眠をとるための方法をご紹介します。
不眠でお悩みの方はぜひご活用いただき、あなたに合った解消法をお試しください。

不眠を改善するのに必要なこと

不眠を改善するには、「寝る前に、副交感神経が優位に立ってリラックスモードになること」が大切です。
寝ているときはこのモードになっています。また、日中生活しているときは、おもに交感神経が優位に立っている、いわば緊張・興奮状態となっています。

この緊張・興奮状態から、リラックス状態に少しずつ切り替えていくことで、身体が睡眠に入りやすい状態になっていきます。
そして自然に眠気がうながされ、いつの間にか眠りに落ちていきます。

不眠を改善する方法

・入浴

一日の終わりに湯船に浸かることで、自律神経のバランスが整い、身体を快適な睡眠へと誘導しやすくなります。
温度は熱すぎず、気持ち良いと感じる温度（３９℃～４１℃）で、１０～２０分ゆっくり浸かるのがおススメです。

・起床後、朝の光を浴びる

朝起きて、太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされて、夜になると副交感神経が優位になります。

・昼寝

これは10分～20分がおススメ。長くとりすぎると、夜に寝つきにくくなります。

・照明を落とす

夕方から夜にかけては睡眠モードに入りたいので、間接照明などを使い、少し暗めの照明設定で過ごすことで、睡眠の質がより深くなります。

生活習慣を今一度振り返る機会として、どうぞご活用ください。
参考資料：igotit.com

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整体院アントレ