広島市安佐南区の【腰痛専門院】整体院アントレ・院長の住田です。

「腰痛の再発をふせぐ方法」についてお話しします。

腰痛に効果がある運動

健康のためには適度な運動が必要ですが、それは腰にとっても同じことが言えます。
腰痛の改善・予防には、やはりその人に合った運動というのが欠かせません。

運動をしなかったら１００％腰痛になる！とまでは言えませんが、運動不足は腰痛の大きな原因となります。
運動が効果的な理由と、おススメの運動についてお伝えします。

運動不足と腰痛の関係

運動不足になると、腰まわりの筋肉（腹筋、背筋など）が衰えてしまうため、腰痛が起こりやすくなります。
ウォーキングやランニングをすると、足腰の筋肉がついてきて、身体の上下のバランスが良くなり、力が普段入りやすい箇所がゆるんでくるんです。

筋トレ以外の腰痛に効果的な運動

運動不足の状態でいきなり筋トレを行うのはハードルが高いですし、長続きもせず、かえって身体を痛めてしまいます。
そのような方にはまずはストレッチをおススメしています。
いつでもどこでも手軽にでき、、腰痛予防の効果があります。

また、腰痛にはウォーキングや水泳などの有酸素運動もおススメです。なかでも、腰痛持ちの方は水泳がおススメ。
水の中では身体を持ち上げる「浮力」が働くので、腰に負担がかかりにくく、運動効果がアップします。

歩く姿勢を意識すると、腹筋、背筋が使われるので、自然に筋力が強化されます。
体重の増加も防げるので、肥満による腰痛の予防にもなります。

腰痛の改善・予防におすすめの体操

自宅でも手軽にできる腰痛体操をご紹介します。

うつぶせ反り体操

うつぶせに寝たら、肘をついて上体を起こします。
そして今度は、足の指を立てます。床についているのは、肘と足の指だけです。

最初はきついので、１０秒ずつ行い、何度か繰り返しましょう。
※この体操は、前かがみになると痛いタイプの腰痛におすすめの体操です。
反らすと痛いタイプの腰痛には適していないので、注意して下さい。

バレエ体操

両手を壁につけて立ち、まっすぐ前を見て、両足のかかとをつけ、つま先は４５℃くらいに広げます。
このとき、両方のふくらはぎ、ひざ、太ももをピタッとくっつけるよう、意識してみて下さい。

実感として効果が感じられない場合は、つま先を少しずつ広げてみて下さい。
それにより腰の筋肉がピーンと伸びた感覚になります。
※腰に痛みや違和感を感じたときは、すぐに中断して下さい。

フラフープ体操

両足を肩幅程度に広げ、手を腰に添えながら、フラフープをゆっくり回すように、腰を回してみて下さい。
この動きは、歯磨きや顔を洗う前の起床後がおススメ。
起床後は意外と腰の筋肉が張っているので、ほぐすイメージで行ってください。

いつでもどこでも簡単にできる体操や運動を取り入れ、腰痛の予防と改善に努めましょう。
お電話・メールでのお問い合わせもお気軽にどうぞ。

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