広島市安佐南区で肩こり、腰痛、自律神経症状、婦人科系疾患の施術を
得意としています整体院アントレの住田です。

「食欲を抑える方法」とは？

まず「食欲」とは、お腹が空いて何かを食べたくなる欲求のことですが、空腹感には「胃」からくるものと「脳」が作り出すものと２種類あります。ではどうやって、胃と脳それぞれの食欲を抑えるのか。その方法がこちらです。

・水を飲む

いちばん手軽で出来るのが水を飲むこと。できれば炭酸水がベストです（糖分が入っているものはＮG）。
人間は、体内の水分が減ることでも空腹と感じます。体内水分が減ってくると、血液はドロドロになり、血流が悪くなります。

すると脳は血流を良くするために水分を欲しがり、結果、食欲が増してくるのです。そこで水分を摂ることで、少しでも空腹感をやわらげます。
また、胃が満たされることで満腹中枢を刺激することも期待できます。

・食べる順番に気をつける

食物繊維→タンパク質→炭水化物
この順番に気をつけることで、太りにくく、健康的な体質を維持できます。炭水化物は消化されると糖質となり、血糖値を急激に上げてしまうため、満腹感が感じにくくなります。
食物繊維やタンパク質を食べた後に炭水化物を摂取することで、血糖値の上昇がゆるやかになります。

・アロマを活用する

特にグレープフルーツなどの柑橘系の香りに含まれる成分には、交感神経を刺激する作用があります。
交感神経が活発になることで、満腹中枢にも刺激が伝わり、食欲の抑制に効果的です。実際にグレープフルーツを食べてもOKです。

・良質な油分をとる

オリーブオイルやココナッツオイルなど、良質の油分をとることで、満腹感を感じやすくなり、食欲を抑えられます。
何より良質な食材を摂ることで、自然と「ガッツリ食べたい」という欲望は抑えられます。

以上、食欲を抑える方法について何点か挙げてみましたので、どれか１つでも出来そうなものがあれば、お試しになってみて下さい。
参考資料：チラロイドdeダイエット

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